যে ভিটামিনের ঘাটতি হলে অবসাদে ভুগতে পারেন

দ্য রিপোর্ট ডেস্ক

আগস্ট ১৬, ২০২২, ০৪:৫৭ পিএম

যে ভিটামিনের ঘাটতি হলে অবসাদে ভুগতে পারেন

ভিটামিন ডি-র অভাবে শরীরে সেরোটোনিন হরমোন ক্ষরণ ঠিকমতো হয় না। সেরোটোনিন হরমোন মানুষের প্রাণোচ্ছ্বলতার অন্যতম উৎস। বেশ কয়েক বছর ধরেই বিভিন্ন গবেষণা জানাচ্ছে, ভিটামিন ডি-র অভাব মানবদেহে বাসা বাঁধছে ক্যানসার থেকে শুরু করে ডায়াবিটিসের মতো নানা রোগ। বাড়ছে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রাও।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (হু)-র সমীক্ষা অনুযায়ী, বিশ্বের জনসংখ্যার ৫০ শতাংশের শরীরেই ভিটামিন ডি-র অভাব রয়েছে। কোনও কোনও গবেষণায় বলা হচ্ছে, শরীরে ভিটামিন ডি-র মাত্রা বেশি থাকলে তাঁদের অবসাদে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কম। ভিটামিন ডি শরীরের পাশাপাশি মনকেও নিয়ন্ত্রণ করে। এই কারণে শীতকালে যখন সূর্যের আলো কম থাকে, তখন মানসিক অবসাদ আরও চেপে বসে। এর একমাত্র কারণ সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি সরাসরি পাওয়া যায় না বা খুবই কম পাওয়া যায়।

যেসব খাবারে ভিটামিন ডি থাকে:

বিভিন্ন ধরনের মাছ: বিভিন্ন মাছে রয়েছে ভিটামিন ডি। স্যালমন, সারদিনস, টুনা, ম্যাককেরেলে পাবেন ভিটামিন ডি। দৈনিক ভিটামিন ডির চাহিদার ৫০ শতাংশ পূরণ হতে পারে একটি টুনা মাছের স্যান্ডউইচ বা তিন আউন্স ওজনের একটি স্যালমান মাছের টুকরো থেকে।

মাশরুম: মাশরুমের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে আমরা অনেকেই জানি। এই মাশরুমে রয়েছে ভিটামিন ডি। পরটোবেললো মাশরুম সূর্যের আলোয় বড় হয়, এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ডি। নিয়মিত মাশরুম খেতে পারেন।

কমলার জুস: ভিটামিন ডির জন্য ভালো ব্র্যান্ডের জুসও খেতে পারেন। তবে খাওয়ার আগে প্যাকেটের গায়ে দেখে নিন, কী কী উপাদান দিয়ে তৈরি।

ডিম: ডিমে অল্প পরিমাণ ভিটামিন ডি রয়েছে। যাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলে ভুগছেন তাদের ডিমের কুসুম খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক হতে হবে।

গরুর মাংস: গরুর লিভারে রয়েছে ভিটামিন ডি।

এছাড়া দুধ থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

Link copied!