বেটা
প্রতীকী ছবি
আমরা অনেকেই কমবেশি ‘ওভারথিংকিং’ সম্পর্কে জানি। অনেকে এর ভুক্তভোগীও বটে।
ওভারথিংকিংয়ের প্রবল স্রোতে আমরা অনেক সময় জ্ঞানশূন্য হয়ে পড়ি। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে যা সবচেয়ে বড় অন্তরায়।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন, ওভারথিংকিং বা ক্রমাগত ভাবনার উদয় হওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এই ঝুঁকি থেকে বাঁচতে আছে কিছু জাপানি টেকনিক। অতিরিক্ত ভাবনা থেকে পরিত্রাণ পেতে আজ আমরা তিনটি জাপানি টেকনিক সম্পর্কে জানবো। চলুন জেনে আসা যাক-
শোগোনাই
সহজ ভাষায় বলতে গেলে এর অর্থ- ‘কিছুই করার নেই’। জাপানিরা মনে করেন এর মানে হতাশ হয়ে সবকিছু শেষ করে দেওয়া নয়। বরং আয়ত্তাতীত কোনোকিছু মেনে নেওয়ার মানসিকতা।
এই মানসিকতাই শোগোনাই হিসেবে সমধিক পরিচিত।
শিরিন-ইয়োকু
গবেষণায় দেখা গেছে, সবুজের মধ্যে সময় কাটালে স্ট্রেস হরমোন কমে যায়। শান্ত হয় মন। চিন্তার ক্ষেত্রে আসে ভারসাম্য।
আপনার যদি কখনও অতিরিক্ত চিন্তা আসে, তাহলে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। দেখবেন, সব চিন্তা দূর হয়ে গেছে।
শিরিন-ইয়োকু হলো অনেকটা মেডিটেশনের মতো। ইংরেজিতে একে ‘ফরেস্ট বাথিং’ হিসেবে বলা হয়। এই টেকনিক অবলম্বন করে অনেকেই সফলতা পেয়েছেন।
নেনবুতসু
আপনি হয়তো এটা সবসময় করে চলেছেন আপনার ধর্মীয় কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে। মুসলিম হিসেবে যিকির কিংবা হিন্দু হিসেবে মহামন্ত্র জপের মাধ্যমে আল্লাহ বা পরমেশ্বরের সান্নিধ্য প্রাপ্তির উদ্দেশে আপনি প্রায়ই এই কৌশল অবলম্বন করে থাকেন।
আপনি কি জানেন? অতিরিক্ত চিন্তা থেকে পরিত্রাণের জন্য ঠিক এই টেকনিকই একটু ভিন্ন উপায় অনুসরণ করে থাকেন জাপানি। আপনি ‘ওঁ’ জপ করতেই পারেন। কিংবা ‘আল্লাহু আকবর’।
যেকোনো শব্দ, যার ওপর আপনি ভরসা করেন- সেটাই যদি বারবার জপ করতে থাকেন, তাহলে আপনার চারপাশে এক ধরনের মৃদু তরঙ্গ সৃষ্টি হবে। যার ফলে অতিরিক্ত চিন্তার গ্লানি দূর হবে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন, এটা খুবই পরীক্ষিত প্রক্রিয়া।
-20240618064412.jpeg)
