বেটা
ছবি: পিক্সেলস ডট কম
কারো মধ্যে যদি এই ৭টি আচরণ দেখা যায়, তাহলে বুঝে নিবেন তারা নীরবে সাহায্যের জন্যে চিৎকার করেন।
সবার জীবনেই থাকে কম-বেশি উত্থান পতন, কিন্তু কারও জীবনে এই ধাপের ব্যাপ্তি হতে পারে অনেক দিনের, বা ক্ষেত্র বিশেষে সারা জীবন কেউ কেউ কাটিয়ে দেয় এই ভয়াবহ অবস্থাটিতেই। কোনো শব্দ না করে, নীরবে।
অবাস্তব নয় যে আপনি নিজেও কখনো কখনো দেখেছেন কাউকে হয়ত একটু মুড অফ রাখতে, বা টের পেয়েছেন সে খানিকটা লো! তারা হাসে ঠিকই কিন্তু হাসির পেছনে দিতে হচ্ছে এক্সট্রা এফোর্ট! এবং হাসিটাও ঠিক চোখ পর্যন্ত এসে পৌঁছাতে পারে না।
কিভাবে বলবেন তাকে, যদি কেউ নিছকই যাচ্ছেন খারাপ সময়ের মধ্যে এবং নীরবে পার করছেন দিন- সাহায্যের আবেদন না করে ই!
আমি করেছি সেই ৭টি ব্যবহারের তালিকা যা ইংগিত দেয় “কেউ কেউ আরও বেশি খারাপ সময় পার করছেন যতটা না দেখা যাচ্ছে।”
যদি কারো সাথে মিলে যায় এই আচরণ, তাহলে দেরি না করেই বাড়িয়ে দিন সাহায্যের হাত।
সচরাচরই গুটিয়ে রাখেন সামাজিক অনুষ্ঠান থেকে
জ্বী! বলতেই পারেন ইন্ট্রোভার্ট আর এক্সট্রোভার্টের সংজ্ঞা। কিন্তু এড়ানো আর এই এড়ানো এক না। সবকিছুর মূলে আসলে আমাদের মাঝে মধ্যেই রিচার্জ দরকার পড়ে, কিন্তু কেউ যদি সবসময়ই নিজেকে নিজ থেকে গুটিয়ে নেয় তাহলে বুঝতে হবে ভেতরে ভেতরে সে আসলে সাহায্যের জন্যে কাঁদছে। বলছি না আপনার থেকেই সাহায্য, হয়তো চান নিজেই নিজেকে সাহায্য করতে কিন্তু পারছেন না।
আবার সমস্যা গভীর ডিপ্রেশন ও এংজাইটি হতে পারে।
যদি এমন কাউকে খেয়াল করে থাকেন যে সবসময় এমন সামাজিক যোগাযোগ এড়িয়ে যাচ্ছেন, এমন সব কাজ এড়িয়ে যাচ্ছে তা তিনি এক সময় পছন্দ করতেন, এটা হতে পারে তিনি জীবনের খারাপ সময় পার করছেন। তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের সহানুভূতির সাথে বোঝা, কোনো প্রকার বিচার করা ছাড়াই। প্রায়ই মানুষ স্বচ্ছ হাসির আড়ালে করে এই গোপন যুদ্ধ।
ভুলত্রুটি দূর করতে গিয়ে বাড়াবাড়ি করে ফেলা অথচ অত্যধিক ইতিবাচকতার সাথে
একটি সুস্থ মানসিক অবস্থার সাথে সুখ এবং ইতিবাচকতা যুক্ত করা স্বাভাবিক। যাইহোক, ইতিবাচকতার অত্যধিক প্রদর্শন কখনও কখনও অন্তর্নিহিত ব্যথা বা কষ্টের মুখোশ হতে পারে। যারা নীরবে সাহায্যের জন্য চিৎকার করে তারা প্রায়ই তাদের সত্যিকারের অনুভূতি লুকানোর প্রয়োজন অনুভব করে। তাদের চিরকালের প্রফুল্ল থাকা উপস্থাপন করতে গিয়ে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দিতে পারে, তারা ভয় পান যে দুঃখ বা দুর্বলতার কোনো লক্ষণ দেখানো অন্যদের জন্য বোঝা হতে পারে।
সুতরাং, যদি কেউ সবসময় উচ্চ কণ্ঠের মাধ্যমে বলে থাকে সবসময় ভালো আছে, ভালো থাকে বলে মনে হয়, কখনও খারাপ দিন থাকার কথা স্বীকার না করে বা দুর্বলতার কোনো লক্ষণ দেখায় না, এটি যতটা ইতিবাচক মনে হয় ততটা নাও হতে পারে। মুখোশের বাইরে তাকানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং আলতো করে তাদের মনে করিয়ে দিন যে সব সময় ঠিক না থাকা ঠিক আছে।
কঠোর পরিশ্রমের কথা বলতে গিয়ে, আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন কিছু লোক তাদের সবকিছুতে নিখুঁত হওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দেয়? এটি অবশ্যই প্রশংসনীয়, নিশ্চিত, তবে কখনও কখনও এটি উচ্চাকাঙ্ক্ষার চেয়েও বেশি কিছু। এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে তারা যথেষ্ট ভাল না হওয়ার অনুভূতির সাথে লড়াই করছে যদি না তারা অন্য সবাইকে ছাড়িয়ে যায়।
অতিরিক্ত অর্জন এবং পারফেকশনিস্ট
আমরা প্রায়শই তাদের প্রশংসা করে থাকি যারা শ্রেষ্ঠত্বের জন্য সংগ্রাম করে, তাদের দৃঢ়সংকল্প এবং উচ্চ মানকে সাফল্যের লক্ষণ হিসেবে দেখি, যাইহোক, পরিপূর্ণতার একটি সাধনা এবং অতিরিক্ত অর্জনের একটি ধ্রুবক প্রয়োজন কখনও কখনও সাহায্যের জন্য একটি নীরব কান্না নির্দেশ করতে পারে।
যে সমস্ত লোকেরা প্রতিনিয়ত নিজেকে প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য ধাক্কা দেয় তারা গভীর-একাকী নিরাপত্তাহীনতা (ইনসিকিউরড) বা অপর্যাপ্ততার (খালি খালি) অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে পারে। তারা অনুভব করতে পারে যে তারা তাদের সর্বশেষ কৃতিত্বের মতোই ভাল, ক্রমাগত তাদের যোগ্যতা প্রমাণ করতে হবে।
যদি আপনার জীবনে কেউ স্থায়ীভাবে অতিরিক্ত কাজ করে এবং নিজের জন্য অবাস্তবভাবে উচ্চ মান নির্ধারণ করে তাহলে মনে হয় ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য নাও হতে পারে। এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে তারা মানসিক ব্যথা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে অর্জন ব্যবহার করছে। তাদের মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের মূল্য তাদের কৃতিত্বের বাইরে প্রসারিত এবং হাস্যকরভাবে এমন ও হতে পারে, যারা এত কিছু অর্জন করে তারা নিজেকে সবচেয়ে কম বিক্রি করে।
নিজেকে বা নিজের কৃতিত্বকে সবসময় ছোট করে দেখা
অত্যধিক আত্ম-বঞ্চনা। আমরা সকলেই সময়ে সময়ে কিছুটা হাস্যরসের মাধ্যমে নিজেকে ছোট করা উপভোগ করি। ছোটখাটো বিপত্তিগুলি মোকাবেলা করার এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে, ভাবটা এমন দেখায় যে আমরা নিজেদের খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নিই না।
যখন কেউ ক্রমাগত নিজেকে বা তাদের কৃতিত্বকে ছোট করে, এটি গভীর মানসিক সংগ্রামের লক্ষণ হতে পারে। নীরবে সংগ্রাম করা লোকেরা প্রায়শই তাদের স্ব-মূল্য সম্পর্কে একটি তির্যক ধারণা থাকে। তারা অনুভব করতে পারে যে তারা কখনই যথেষ্ট ভাল নয়, তাদের কৃতিত্ব সবচেয়ে শেষে। স্ব-বঞ্চনার অভ্যাসগত আচরণ প্যাটার্নের দিক ইংগিত দেয় তারা ধারাবাহিকভাবে তাদের ক্ষমতা এবং মূল্যকে ক্ষুণ্ন করে।
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে কেউ ঘন ঘন তাদের সাফল্যগুলোর মূল্য কমিয়ে দিচ্ছে বা ছোট করে দেখছে, কিন্তু তাদের মূল্যকে আলোকিত করছে। তাহলে সম্ভবত এইটা পদক্ষেপ নেওয়ার সময় হতে পারে। তাদের মূল্য মনে করিয়ে দিন এবং প্রয়োজনে সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করুন।
যখন কেউ সর্বদা নিজেকে নীচে রাখে, তখন কেবল তাদের কথাই প্রভাবিত হয় না বরং তাদের শরীরেও সেই নেতিবাচকতা প্রতিধ্বনিত হতে পারে।
ব্যাখ্যা করা যায় না এমন শারীরিক লক্ষণ
মানবদেহে একজনের রোগ এক রকম, অনুভূতি ও ভিন্ন, আমরা জানি গা গরম হলে জ্বর আসে, কিন্তু এক একজনের জ্বর জ্বর ভাব এক রকম, বা আপনার জ্বর আসলে ঠিক কেমন লাগে তা অপর মানুষ হিসেবে পুরোপুরি আমার বুঝার কথা নয়।
যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং মানসিক অশান্তি প্রায়ই শারীরিক উপসর্গ হিসেবে প্রকাশ পায়, যা আমাদের শরীর ইঙ্গিত দিতে ব্যবহার করে যে কিছু সঠিক নয়।
নীরব সংগ্রাম সহ্যকারী লোকেরা ক্রমাগত মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা বা অব্যক্ত ব্যথা এবং ব্যথার অভিযোগ করতে পারে। এগুলি কেবলই বিরক্তিকর নয়; লক্ষণগুলো আসলে শরীরের একটা কিছুর অধীনে বলার উপায়।
সুতরাং, আপনার পরিচিত কেউ যদি কোনো চিকিৎসা ব্যাখ্যা ছাড়াই ক্রমাগত কোনো ধরনের শারীরিক অস্বস্তির সঙ্গে লড়াই করছে বলে মনে হয়, তাহলে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে চোখের দেখায় যা দেখছেন তার চেয়ে বেশি কিছু নিয়ে তাদের ভেতর চাপ কাজ করছে।
এটা হতে পারে যে তাদের মানসিক যন্ত্রণা এতটাই তীব্র যে তা তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে।
যেহেতু আমরা দেখতে পাচ্ছি যে কীভাবে মানসিক চাপ শারীরিকভাবে প্রকাশ পায়, যেমন অব্যক্ত ব্যথা বা অবিরাম ক্লান্তি, এটি কীভাবে আমাদের বিশ্রামকে ব্যাহত করে তা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের প্যাটার্ন বা ধরনে পরিবর্তন
ঘুমের পরিবর্তন, তা অনিদ্রা হোক বা অতিরিক্ত ঘুম, প্রায়ই অনুসরণ করে। এই ঘুমের ব্যাঘাতগুলো প্রতি রাতে নীরবে সংবেদনশীল লড়াইয়ের একটি সূক্ষ্ম তবে উল্লেখযোগ্য লক্ষণ হতে পারে।
ঘুম আমাদের জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ। প্রকৃতপক্ষে, গড়ে এক ব্যক্তি তাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাবে। যাইহোক, যখন কারো ঘুমের ধরনে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, এটি প্রায়শই সাহায্যের জন্য একটি নীরব কান্না হতে পারে।
যারা মানসিক অশান্তির সাথে মোকাবিলা করছেন তারা অনিদ্রা অনুভব করতে পারে, তার জন্য ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন।
অন্যদিকে, তারা অতিরিক্ত ঘুমাতে পারে, এটি তাদের মানসিক যন্ত্রণা থেকে মুক্তির জন্য ব্যবহার করে।
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে কেউ ক্রমাগত তাদের অস্বাভাবিক ঘুমের ধরন সম্পর্কে অভিযোগ করছে বা দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর পরেও চিরকাল ক্লান্ত বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো। এ কেবলমাত্র একটি খারাপ রাতের বিশ্রামের চেয়ে বেশি হতে পারে; এটা হতে পারে মানসিক কষ্টের লক্ষণ ।
ঘুমের প্যাটার্ন যেমন ব্যাহত হতে পারে অন্তর্নিহিত চাপের লক্ষণ, তেমনি খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনও হতে পারে। যখন কারো ঘুম অনিয়মিত হয়, প্রায়শই এই বিষয়টা তাদের খাবারের সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।
আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে তারা খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন বা বিপরীতভাবে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাচ্ছেন। খাওয়ার আচরণে এই পরিবর্তনগুলো তারা নীরবে যে মানসিক চাপের মুখোমুখি হচ্ছে তার আরেকটি মূল সূচক হতে পারে।
খাদ্যাভ্যাসে ব্যাপক পরিবর্তন
খাদ্য শুধু ভরণ-পোষণ নয়, তার চেয়ে বেশি; খাদ্য আমাদের মানসিক অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে। যখন কেউ নীরবে সংগ্রাম করে, আপনি তাদের খাদ্যাভাসে ব্যাপক পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন।
কেউ কেউ তাদের ক্ষুধা হারাতে পারে, খাবারকে আনন্দের পরিবর্তে কাজ হিসেবে দেখে। তারা খাবার এড়িয়ে যেতে পারে বা খুব কম খেতে পারে, যার ফলে লক্ষণীয় ওজন হ্রাস বা বিপরীত হতে পারে- আরামের জন্য খাবারের দিকে ঝোঁক, অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবারে লিপ্ত, যার ফলে উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার জীবনে কেউ, খাবারের সাথে তার যে সম্পর্ক, সে সম্পর্কের মধ্যে আকস্মিক পরিবর্তন, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে তারা মানসিক কষ্টের সাথে মোকাবিলা করছে।
সংবেদনশীলতা এবং বোঝাপড়ার সাথে তাদের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চাইতে তাদের উৎসাহিত করা।
নীরব সংগ্রাম বোঝা
সাহায্যের জন্য কারও নীরব কান্নাকে স্বীকৃতি দেওয়া কেবল প্রথম পদক্ষেপ। সাহায্য তো পরে আগে স্বীকৃতি।
এই লক্ষণগুলোর মুখোমুখি হওয়ার সময় অনিশ্চিত বা এমনকি অসহায় বোধ করা অস্বাভাবিক নয়, বিশেষত যখন প্রশ্নকারী ব্যক্তিটি তাদের সংগ্রাম গোপন করতে দক্ষ। যাইহোক, তাদের অভিজ্ঞতার গভীর বোঝা টের পেয়ে সহানুভূতির সাথে এর রেসপন্স করলে প্রতিক্রিয়া হতে পারে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য।
নীরবে সংগ্রাম করা একটা ভীষণ ভারী বোঝা। এর মানে কেউ তার মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা নিয়ে কাজ করছে কিন্তু মনে করছে যে এই বোঝা তাদের একা বহন করতে হবে, হয় অপরের বোঝা হওয়ার ভয়ে বা মানসিক স্বাস্থ্যকে ঘিরে কলঙ্কের কারণে।
ক্রমাগত লুকিয়ে থাকার এই অবস্থা কেবল তাদের ব্যথাকে বাড়িয়ে তোলে না বরং তাদের আরও বিচ্ছিন্ন করে, একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে যা ভাঙা কঠিন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের সংগ্রাম অনন্য। দুই ব্যক্তি একই লক্ষণ প্রদর্শন করতে পারে কিন্তু তাদের ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারে। একজন ব্যক্তির কাছে অপ্রতিরোধ্য বন্যার মতো যা অনুভূত হয় তা অন্যের কাছে অবিরাম ফোঁটা হতে পারে। এটি ব্যথার তুলনা করার বিষয়ে নয়, তবে বোঝার জন্য যে প্রত্যেকে তাদের নিজের ঝড়ের সাথে লড়াই করে, তারা যতই অদৃশ্য মনে হোক না কেন।
আপনি যখন লক্ষ্য করবেন যে কেউ এই লক্ষণগুলোর মধ্যে বেশ কয়েকটি প্রদর্শন করছে, তখন তাদের কোনো উপসংহারে না গিয়ে বা তাদের সিদ্ধান্তের বাইরে বা স্বাচ্ছন্দ্যের বাইরে গিয়ে প্রব্লেম শেয়ার করতে ঠেলে দিবেন না। পরিবর্তে, সহানুভূতি এবং প্রকৃত উদ্বেগের সাথে তাদের কাছে যান। তাদের জানান যে আপনি তাদের জন্য আছেন, তাদের জীবন না পড়ে। কখনও কখনও, শুধুমাত্র কেউ যত্নশীল এটুকু জানা প্রচুর স্বস্তি দিতে পারে।
প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা নিতে তাদের উৎসাহিত করুন। থেরাপিস্ট এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা ব্যক্তিদের তাদের সংগ্রামের মধ্য দিয়ে নেভিগেট করতে সহায়তা করার দক্ষতা রাখে। মনে করাবেন, সাহায্য চাইতে কোন লজ্জা নেই।
অবশেষে, অন্যদের সমর্থন করার সময় আপনাকে মনে রাখতে হবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সংগ্রাম করছেন এমন কাউকে সাহায্য করা অনেক প্রায়ই আপনাকেও ইমোশনালি ড্রেইন করে দিতে পারে (আবেগগতভাবে নিঃশেষিত) নিশ্চিত করুন যে আপনি স্ব-যত্ন অনুশীলন করছেন এবং প্রয়োজনে নিজের জন্য সমর্থন চাইছেন।
সাহায্যের জন্য কারও নীরব কান্না বোঝা এবং সাড়া দেওয়া একটি সূক্ষ্ম প্রক্রিয়া যার জন্য ধৈর্য এবং সহানুভূতি প্রয়োজন। কিন্তু পর্যবেক্ষক, যোগাযোগ করার এবং বোঝার মাধ্যমে, আমরা মানসিক স্বাস্থ্যকে ঘিরে নীরবতা ভাঙতে সাহায্য করতে পারি এবং যাদের এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তাদের সহায়তা দিতে পারি।
নিজেকে জানা
কারও নীরব সংগ্রামকে স্বীকৃতি দেওয়া বা টের পাওয়া অথবা সাহায্যের প্রস্তাব দেওয়া কেবল তাদের জন্যেই নয় বরং; এটি আপনার জন্যেও। এতে প্রকাশ পায় নিজের ক্ষমতা, সহানুভূতি, যত্ন নেওয়া এসব আপনার মধ্যে থাকা শক্তিকে স্বীকৃতি দেয়। যে আপনি অন্যদের প্রয়োজনে তার পাশে থাকতে পারেন।
অন্য কারো সংগ্রামে রিচ করা এবং ভাগ করে নেওয়ার এই যাত্রা আপনাকে আত্ম-আবিষ্কারের পথে নিয়ে যেতে পারে। আপনি আপনার নিজের মানসিক স্থিতিস্থাপকতা, আপনার সহানুভূতির ক্ষমতা এবং আপনার বোঝার ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন করতে পারেন। এবং এই প্রশ্নগুলির মাধ্যমে, আপনি কে এবং আপনি কে হতে চান সে সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।
আত্ম-জ্ঞানের এই যাত্রায় কিছুটা অস্বস্তির মুহূর্ত আসতে পারে যখন আপনি নিজের এমন দিকগুলোর মুখোমুখি হন যেগুলির মুখোমুখি আপনি হবেন কখনো ভাবেননি। কিন্তু মনে রাখবেন, বৃদ্ধি বেশিরভাগই অস্বস্তি থেকে আসে। এই মুহুর্তগুলিকে আত্ম-উন্নতির সুযোগ হিসেবে গ্রহণ করুন।
তদুপরি, এই যাত্রা শুধুমাত্র অন্যদের সাহায্য করার প্রসঙ্গে নিজেকে বোঝার জন্য নয়। এটি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনার প্রকৃত আমিকে আলিঙ্গন করার বিষয়ে। এই অভিজ্ঞতা থেকে অন্তর্দৃষ্টিগুলি অর্জন করা সম্ভব। এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও প্রামাণিকভাবে নেভিগেট করতে সে অন্তর্দৃষ্টি ব্যবহার আপনি শিখবেন এই যাত্রা থেকে।
শেষমেষ, এটি কেবল অন্যদের সাহায্যের জন্য নীরব কান্নাকে স্বীকৃতি দেওয়ার বিষয়ে নয়; এটি বোঝার জন্য, বৃদ্ধির জন্য এবং সত্যতার জন্য আমাদের নিজস্ব নীরব কান্না শোনার বিষয়েও। এটি আত্ম-জ্ঞানের একটি যাত্রা যা আমাদেরকে আমাদের সত্যিকারের আত্মাকে আলিঙ্গন করার অনুমতি দেয়, সুযোগ দেয় এবং অন্যদেরও একই কাজ করতে সহায়তা করে।
