বেটা
পড়তে বসে বইটা খুলেই মনে হলো একটা পোস্ট দিয়েছিলাম ফেসবুকে। দেখি তো কয়টা লাইক-কমেন্ট আসলো। সেটা দেখতে গিয়ে ফোন হাতেই কেটে গেল ঘণ্টাখানেক। এদিকে বইয়ের যদি বলার শক্তি থাকতো তাহলে তো বলেই বসতো, আমাকে কি ভুলে গেছো?
যাদের মনোযোগের এই বেহাল অবস্থা তাদের মনোযোগ বাড়ানোর জন্য কিছু উপায় জানাচ্ছি-
মানুষের মনোযোগ কোনো কিছুতে ৮ সেকেন্ড স্থির থাকে বলে মাইক্রোসফটের এক গবেষণায় বের হয়ে এসেছে। কিন্তু এই স্থিরতার মাত্রা বাড়ানো যায়।
অনেক সময় ধরে পড়াশোনায় বা কাজে মনোযোগ যেন আটকে রাখার জন্য মনের ওপর চাপ না ফেলাই ভালো। প্রথমেই গুরুত্ব অনুযায়ী তালিকা বানিয়ে নিন।
শ্বাস–প্রশ্বাসের ব্যায়াম
মনোযোগ বাড়ানোর জন্য আগে নিজেকে শান্ত ও স্থির রাখতে হবে। এজন্য শ্বাস–প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুব উপকারী। পড়তে বসে বা গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে বসে স্থির হয়ে ৫ বার শ্বাস নিন ও ছেড়ে দিন। তারপর কিছু সময় চোখ বন্ধ করে ভাবুন যে আপনার এখন মনোযোগ আসবে।
তালিকা তৈরি করুন
পড়াশোনা বা যে কোনো কাজে মনোযোগ থাকলে সময় কম লাগে। এজন্য গুরুত্ব অনুযায়ী তালিকাবদ্ধ করে নিন আপনার কাজ ও পড়ার বিষয়গুলো। কাজ জমিয়ে না রেখে একে একে সেরে ফেলুন। একসাথে অনেক কাজ বা পড়া জমিয়ে রাখলে মস্তিষ্ক অস্থির হয়ে পড়ে। যে কারণে একটিতে মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয় না। প্রতিদিন অল্প অল্প করে হিসাব করে তালিকা বানান। কবে কী কাজ, সেই তালিকা বা চেকলিস্ট তৈরি করুন। যতই মুঠোফোন বা গুগল ক্যালেন্ডার থাকুক না কেন, হাতের কাছে ডায়েরি রাখুন। সেটাতে বিরতির সময়সহ কাজের সময় ও কাজের তালিকা তৈরি করে নিন।
দূরে রাখুন প্রযুক্তি
মনোযোগ দিয়ে করতে হবে এমন কোনো কাজ বা পড়াশোনা করার সময় সব ধরনের গ্যাজেট দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এজন্য সময় নির্ধারিত করে নিন যে কতটা সময় আপনি কোনো প্রযুক্তির সাহায্য নিবেন না। এভাবে ১৫ মিনিট- ২০ মিনিট করে সময় বাড়িয়ে নিন। এক দিনে সম্ভব নাও হতে পারে তাই সপ্তাহখানেক হাতে সময় নিয়ে চেষ্টা করুন।
নির্দিষ্ট সময় পর পর বিরতি নিন
কোনো কাজ করতে করতে বা দীর্ঘসময় পড়তে পড়তে হুট করে দেখলেন মনোযোগ হারিয়ে ফেলেছেন। অনেক চেষ্টা করেও আসছে না মনোযোগ। এমন অবস্থায় পড়লে কিছু সময় বিরতি নিন। একাডেমিক বই সরিয়ে রেখে হাতে নিন কোনো সুখপাঠ্য। এতে মস্তিষ্ক চাপমুক্ত হবে। এছাড়াও কিছু সময় মেডিটেশন করতে পারেন। যাদের সাথে কথা বলে মন হালকা হয় এমন কারও সাথে কিছুক্ষণ কথা বলতে পারেন। বিরতি শেষে দেখবেন মনোযোগ ফিরে আসছে।
শান্ত সুরের গান শুনুন
মন অস্থির হয়ে আছে তাই কোনো কাজ করতে পারছেন না। এ অবস্থায় কিছু সময় হালকা কোনো নরম সুরের মিউজিক শুনুন। এছাড়া আশেপাশের আওয়াজ যদি আপনার কাজে ব্যাঘাত ঘটায় সে সময় গান শুনতে কাজ করতে পারবেন। শান্ত-সুন্দর সুরের গান মন ফুরফুরে করে। ক্লান্তি কমিয়ে দেয়। সে কারণে আপনি চাইলে এভাবে মনোযোগ বাড়াতে পারেন।
মনোযোগ ফিরিয়ে আনার পর ধরে রাখার জন্য এসব পদ্ধতি সবসময় মেনে চললে কাজ ও পড়াশোনায় দারুণ অগ্রগতি আনা সম্ভব হবে।
-20241121105543.jpg)
-20241027115010.png)
